Un médico explica cómo sacar el máximo beneficio al paseo: «Bastan 30 minutos diarios»
El doctor David Carrizo explica la importancia de la intensidad a la hora de pasear. «Caminar está bien, pero si lo haces a un ritmo tranquilo, los beneficios van a ser limitados», enfatiza.
L. G.
Miércoles, 9 de julio 2025, 11:08
Aunque caminar es una de las formas más accesibles de ejercicio, no todas las caminatas son iguales. Según el doctor David Carrizo, la intensidad con la que caminamos puede marcar una gran diferencia en los beneficios metabólicos. «Caminar a paso ligero activa más intensamente la liberación de mioquinas y potencia los efectos antiinflamatorios del ejercicio», explica el especialista. No se trata solo de moverse, sino de hacerlo con intención.
Según el especialista, este tipo de inflamación, silenciosa pero persistente, está relacionada con afecciones como la obesidad, la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, caminar podría convertirse en una intervención clave para combatirla.
@dr.davidcarrizo Caminar no es solo una actividad física: es una intervención metabólica. Con solo 30 minutos al día, se activan procesos fisiológicos que reducen la inflamación sistémica de bajo grado, asociada a enfermedades como la diabetes tipo 2, la hipertensión y el síndrome metabólico. Durante la caminata, el músculo libera mioquinas antiinflamatorias como la IL-6, descienden los niveles de TNF-α y PCR ultrasensible, y mejora la sensibilidad a la insulina. La ciencia es clara: caminar es medicina. #Inflamación #ActividadFísica #Insulina #Metabolismo #Prevención #MedicinaBasadaEnEvidencia #ReelsSalud #DoctorEnRedes #Obesidad #SaludMetabólica ♬ JID DENZEL Drake Type Beat Focused Type Beat - Type beats to the world
El médico insiste en que la clave reside en la intensidad. Bastan treinta minutos diarios a paso ligero, ese al que «hablar te cuesta un poco, pero aún puedes mantener una conversación», para activar procesos internos esenciales. «Caminar está bien, pero si lo haces a un ritmo de paseo tranquilo, los beneficios van a ser limitados», enfatiza Carrizo.
@dr.davidcarrizo ¿Caminar sirve para mejorar tu metabolismo? Sí… pero solo si lo haces así. Escucha esto antes de salir a andar. #Caminar #Metabolismo #ConsejosMédicos #GrasaAbdominal #SaludMetabólica #CaminarRápido #EstiloDeVidaSaludable #Medicina #drdavidcarrizo ♬ sonido original - Dr. David Carrizo
«Durante la caminata se van a liberar mioquinas desde el músculo, como la interleuquina 6 en su forma antiinflamatoria. También disminuye los niveles circulantes de TNF alfa y de la proteína C reactiva ultrasensible», explicó el médico.
Pero los beneficios no terminan allí. Carrizo destaca que caminar mejora la sensibilidad a la insulina, lo que a su vez reduce el estrés oxidativo y la inflamación sistémica. «Así que caminar es una intervención metabólica accesible a todo el mundo y también eficaz», subraya.
