Los diez hábitos nocturnos para una vida larga y feliz que recomienda la psicología

Según la psicología, las personas que aspiran a una vida larga y feliz comparten diez hábitos nocturnos clave, pues establecer una rutina nocturna tranquila es fundamental para reducir el estrés, mejorar el sueño y aumentar el bienestar general. Así, una de las principales recomendaciones es que en lugar de pasar tiempo frente a pantallas, optar por actividades relajantes como leer, escribir en un diario o practicar la atención plena.

Los consejos de los profesionales tienen en común esta diez recomendaciones, que pasan por priorizar un buen descanso, algo que resulta esencial para la salud mental y física. Mantener un horario de sueño constante y evitar las pantallas antes de acostarse «puede transformar la energía, el estado de ánimo y la concentración». Es importante liberarse del estrés del día antes de dormir, ya sea escribiendo los pensamientos, respirando profundamente o dando un paseo corto, permitiéndose descansar para afrontar el día siguiente con una mente más clara.

La práctica de la gratitud también juega un papel importante según el consenso de los especialistas. Reflexionar sobre las cosas buenas del día, ya sean grandes o pequeñas, puede cambiar la mentalidad y aumentar la felicidad. Así, Martin Seligman descubrió que «escribir tres cosas buenas cada noche puede aumentar significativamente la felicidad y reducir los síntomas depresivos».

Dejar de intentar ser productivo constantemente es otro hábito clave. Permitirse disminuir el ritmo por las noches, ya sea leyendo por placer, escuchando música o simplemente no haciendo nada, puede conducir a una mayor productividad durante el día al estar más descansado. Es crucial pasar tiempo lejos de las pantallas, ya que el exceso de tiempo frente a ellas, especialmente antes de acostarse, puede aumentar el estrés e interrumpir el sueño.

Conectar con los seres queridos también es fundamental, ya sea a través de una llamada telefónica, una cena con amigos o simplemente conversando con la pareja. Las relaciones sólidas son uno de los mayores predictores de felicidad y longevidad. También es importante aceptar lo que no se pudo hacer durante el día y recordar que siempre habrá más por hacer. Aprender a aceptar las tareas inconclusas con gracia puede brindar más paz que cualquier truco de productividad.

Dentro de estas recomendaciones también está «abrazar el aburrimiento», ya que los expertos lo consideran beneficioso en ciertas dosis. Permitirse momentos de tranquilidad y reflexión puede fomentar la creatividad y la claridad mental. Reflexionar sobre el panorama general al final del día, preguntándose si uno se mostró presente para las personas importantes y si se avanzó hacia la vida deseada, ayuda a cambiar el enfoque del estrés diario al significado a largo plazo.

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