Borrar
Las claves de una cardióloga para lograr dormirse en menos de un minuto: «Reduce la ansiedad, los niveles de cortisol y la presión arterial»

Las claves de una cardióloga para lograr dormirse en menos de un minuto: «Reduce la ansiedad, los niveles de cortisol y la presión arterial»

Según explica la espcialista, este patrón respiratorio activa el sistema nervioso parasimpático lo que reduce la frecuencia cardíaca y disminuye los niveles de estrés

L. G.

Viernes, 3 de enero 2025, 09:52

Conciliar el sueño rápidamente puede parecer un desafío imposible para muchas personas, pero la cardióloga Magdalena Perelló asegura que una simple técnica de respiración puede marcar la diferencia. Se trata del método 4-7-8, creado por el Dr. Andrew Weil y respaldado por la ciencia por sus beneficios tanto para el sueño como para la salud cardiovascular.

«Dormir bien es fundamental para nuestra calidad de vida y salud cardíaca. La técnica 4-7-8 es una herramienta sencilla que cualquier persona puede utilizar para relajarse y dormirse en menos de un minuto», afirma Perelló.

La técnica consiste en inhalar profundamente durante cuatro segundos, mantener el aire en los pulmones durante siete segundos y exhalar lentamente a lo largo de ocho segundos. Según explica la cardióloga, este patrón respiratorio activa el sistema nervioso parasimpático, el responsable de inducir la relajación, lo que reduce la frecuencia cardíaca y disminuye los niveles de estrés.

Además de ayudar a dormir mejor, esta técnica ofrece múltiples beneficios para la salud. «El método 4-7-8 no solo te permitirá dormir más rápido, sino que también contribuye a reducir la ansiedad, disminuir los niveles de cortisol —la hormona del estrés—, y, en consecuencia, bajar la presión arterial. Todo esto se traduce en un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares», señala Perelló.

Cambios en tu bienestar físico y mental

Si las noches en vela son un problema recurrente, esta sencilla práctica puede ser la clave para recuperar el descanso y proteger tu salud. «Incorporar esta técnica a tu rutina nocturna es un gesto pequeño que puede generar grandes cambios en tu bienestar físico y mental», concluye la especialista.

Un sueño adecuado, entre 7 y 9 horas para la mayoría de los adultos, permite que el cuerpo y la mente funcionen de manera óptima.

Beneficios de un buen descanso

  • Protege la salud cardiovascular: Durante el sueño, la frecuencia cardíaca y la presión arterial disminuyen, lo que reduce la carga sobre el corazón. «Un descanso insuficiente o de mala calidad se asocia con un mayor riesgo de hipertensión, enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares», señala Perelló.

  • Fortalece el sistema inmunológico: Mientras dormimos, nuestro cuerpo produce proteínas llamadas citocinas, que ayudan a combatir infecciones, inflamaciones y el estrés.

  • Mejora el rendimiento cognitivo: Dormir bien optimiza la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje. Por el contrario, la privación de sueño puede afectar la toma de decisiones y aumentar los errores en las tareas cotidianas.

  • Regula las emociones: El descanso nocturno es clave para mantener el equilibrio emocional. Un sueño inadecuado puede aumentar la irritabilidad, la ansiedad y el riesgo de depresión.

  • Controla el peso y el metabolismo: La falta de sueño altera las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, lo que puede conducir al aumento de peso y a problemas metabólicos como la diabetes.

El déficit de sueño afecta mucho más que la energía diaria. A largo plazo, puede desencadenar una serie de problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, obesidad, deterioro cognitivo y trastornos del estado de ánimo.

Para garantizar un descanso reparador, es fundamental establecer hábitos saludables, como mantener horarios regulares, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, crear un ambiente relajante y practicar técnicas como el método 4-7-8 para relajarse.

Publicidad

Publicidad

Publicidad

Publicidad

Esta funcionalidad es exclusiva para suscriptores.

Reporta un error en esta noticia

* Campos obligatorios

diariovasco Las claves de una cardióloga para lograr dormirse en menos de un minuto: «Reduce la ansiedad, los niveles de cortisol y la presión arterial»