8 consejos para disfrutar de la vida a partir de los 60
Cuando uno se convierte en sexagenario es fundamental mantenerse activo física y mentalmente y seguir algunas pautas para tener un envejecimiento saludable
Jueves, 28 de abril 2022
Los hábitos de vida han cambiado mucho durante las últimas décadas y hoy en día la vida de un jubilado es muy diferente de la que era hace 20 o 30 años. La propia esperanza de vida y el modo en el que vivimos hasta que uno se convierte en sexagenario provoca que las personas alcancen esta edad en un estado de salud mucho mejor que hace varias décadas y que tengan por delante muchos años de vida que pueden ser de calidad.
Evitar el sedentarismo es crucial para que el cuerpo no envejezca tan rápido
La jubilación no debe ser una puerta hacia la inactividad, sino todo lo contrario. Se abre un periodo en el que mantenerse activo resulta fundamental para disfrutar de unos años que pueden ser maravillosos si mantenemos un buen estado de salud, algo que sólo es viable desde unos hábitos de vida saludables.
Ve a los sitios caminando
Durante tu etapa laboral muchas veces no era viable ir a los sitios andando. El tiempo escasea cuando trabajas y perder el menor posible en el desplazamiento es fundamental para tu organización. Pero estas apreturas desaparecen con la jubilación y tomarte tu tiempo para ir caminando a realizar los recados ayuda a mantenerte activo y a no caer en el sedentarismo.
Practica deporte a tu medida
No tienes por qué concebir el deporte como un ejercicio de alta intensidad. Puedes practicar deporte a una intensidad adaptada a tu edad. Puede bastar con unos estiramientos o, si te sientes con fuerza y tu cuerpo responde, puedes probarte con actividades más intensas. Incluso hay quien corre maratones superados los 60 años. Pero el caso es tener una rutina deportiva para prevenir la aparición de enfermedades y combatir la obesidad. Puede bastar con un par de horas semanales.
Deja los malos hábitos
Los 60 es una buena edad para eliminar los malos hábitos. El consumo de alcohol y tabaco son dos de las causas que más contribuyen a acortar la esperanza de vida, dado que existen infinidad de enfermedades relacionadas con el consumo de ambas sustancias. Abandonar estos hábitos cuanto antes hará que el organismo se recupere lo antes posible de los negativos efectos que su consumo ha causado en nuestro cuerpo y no consumirlos nos permitirá, sin duda, tener una vida más saludable.
Una dieta sana
A medida que se van cumpliendo años se vuelve más importante cuidar la alimentación. Cuando estás por encima de los 60 esto se vuelve trascendental. Hay que proveer al cuerpo de energía para las actividades diarias, pero siempre evitando el exceso de grasas y calorías para, de este modo, evitar el sobrepeso o el colesterol. Una dieta rica en frutas, verduras, pescado y aceite de oliva, base todo ello de la dieta mediterránea, puede ser ideal.
Chequeos médicos
Por desgracia estamos menos acostumbrados de lo que deberíamos a realizarnos chequeos médicos. No obstante, a partir de los 60 tiene importancia coger este hábito y establecer una regularidad en las visitas al médico de cabecera para asegurarnos de que todo funciona como es debido en nuestro cuerpo. Es bueno llevar a cabo un chequeo cada seis meses que contenga una analítica completa, un electrocardiograma, un control de la presión arterial y del peso.
Mantener contacto social
Una vez que se supera la barrera de la jubilación aparece mucho tiempo libre. Demasiado para algunas personas. Por eso es importante mantener una vida social activa, algo que también ayuda a mantener activo el cerebro y cierta vitalidad en el cuerpo.
Es posible evitar las caídas
A partir de una edad una caída puede suponer una fractura en alguno de nuestros huesos. Evidentemente es inevitable controlar las consecuencias de la misma, pero sí es posible evitar las caídas o, al menos, tomar las precauciones necesarias para evitarlas. Existen herramientas para ello. Mantén siempre una buena iluminación en casa, pon barandillas en las escaleras, coloca bandas adhesivas en la ducha y barras para sujetarte, pon algún material bajo las alfombras que evite que estas se deslicen y, sobre todo, haz ejercicio para tener fuerza en las piernas.
La mente siempre activa
El cerebro no es ajeno al envejecimiento que vive nuestro cuerpo y por eso es muy importante mantener la mente activa para ayudar a prolongar la agilidad y, con ello, el buen estado de ánimo. Es crucial leer, escribir, hacer ejercicios de memoria, de cálculo o cualquier actividad que conlleve mantener cierta concentración y una estimulación cognitiva.
