¿Por qué es importante una buena nutrición durante el embarazo?

Ácido fólico: Es crucial para prevenir defectos del tubo neural en el bebé. Se encuentra en las hojas verdes, los cítricos, los frutos secos y los cereales fortificados.

Hierro: Necesario para transportar oxígeno a la placenta y al feto. Fuentes: carne roja, aves, pescado, legumbres, frutos secos y cereales fortificados.

Calcio: Esencial para el desarrollo de los huesos y los dientes del bebé. Se encuentra en los lácteos, las verduras de hoja verde oscuro y los productos fortificados.

Yodo: Importante para el desarrollo del cerebro del bebé. Se encuentra en los productos lácteos, el pescado y la sal yodada.

Vitamina D: Ayuda a la absorción del calcio. Se encuentra en los pescados grasos, los huevos y los productos lácteos fortificados.

Proteínas: Necesarias para el crecimiento de los tejidos. Se encuentran en la carne, el pescado, los huevos, los lácteos y las legumbres.

Come de forma variada: Incluye en tu dieta frutas, verduras, cereales integrales, lácteos, carnes magras, pescado y legumbres.

Realiza comidas pequeñas y frecuentes: Esto te ayudará a mantener los niveles de energía y evitar las náuseas.

Mantente hidratada: Bebe abundante agua a lo largo del día.

Limita el consumo de alimentos procesados y azúcares: Estos alimentos aportan pocas calorías y nutrientes.

Evita alimentos crudos o poco cocidos: Esto incluye carnes, huevos y mariscos crudos, así como productos lácteos sin pasteurizar.

Consulta a tu médico o nutricionista: Ellos te pueden dar recomendaciones personalizadas según tus necesidades.