Cómo beneficiar a la salud con solo caminar un kilómetro al día: «Elige este tipo de ruta y esta música»

Caminar un kilómetro. Un hábito sencillo con grandes beneficios para tu salud según los expertos. El entrenador especializado en carrera y marcha, Steve Stonehouse se ha hecho popular con su fácil de seguir recomendación: «establecer el objetivo de caminar al menos un kilómetro al día», lo que equivale a unos 20 minutos de ejercicio diario.

Este pequeño esfuerzo puede tener un impacto significativo en la salud física y mental, pues caminar ayuda a mejorar la salud cardiorrespiratoria, favoreciendo la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, fortalece los músculos de las piernas, los glúteos y las caderas, manteniendo el tronco activo y mejorando la postura.

Para «maximizar los beneficios de cada caminata», Nanette Mutrie, especialista en actividad física para la salud de la Universidad de Edimburgo, aconseja además «priorizar rutas con subidas en lugar de terrenos llanos». También recomienda hacerlo «escuchando música de ritmos rápidos, para así aumentar la frecuencia cardíaca y disminuir la percepción del esfuerzo», algo que, según afirma, «facilita superar tus propios límites».

Para aquellos que prefieren la tecnología, esta especialista recomienda utilizar un rastreador de actividad, bien sea de relojo o con el mismo teléfono móvil, de forma que puedas «establecer y seguir objetivos de tiempo o distancia». Incorporar la caminata diaria no solo mejora la salud física, sino que también permite disfrutar de un tiempo personal para relajarse, escuchar música o podcasts, contribuyendo así al bienestar mental.

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