Behobia - San Sebastián 2023
Más rápido, más ligero y también más caroEquipación. Zapatillas que son tan ligeras como calcetines, relojes inteligentes, prendas técnicas... El material evoluciona para que el atleta gane en comodidad y minimice lesiones
No hay dos zapatillas iguales. Puede hacer ese experimento cuando el domingo se asome a seguir la Behobia en cualquier punto del recorrido. Las hay de colores llamativos, blancas, con y sin amortiguación, estilizadas, ostentosas, de firmas estadounidenses, alemanas... En la carrera habrá casi tantos modelos distintos como participantes. El negocio está en pleno apogeo. Correr está de moda y las firmas deportivas se han sumado a la ola. O quizás fue al revés. No hay más que entrar a cualquier comercio deportivo. La estantería de las zapatillas gana por goleada y a su vera la moda textil: camisetas, pantalones, relojes con GPS, medias compresoras, manguitos... Ya no hace falta aprovechar un viaje a Estados Unidos para traer el último modelo de Saucony o la nueva Nike Pegasus. Cualquier zapatilla está el alcance de todo atleta popular dependiendo de lo que uno quiera gastar porque el abanico de precios es amplio.
El recorrido
BEHOBIA
BOULEVARD
Gaintxurizketa
80
60
40
20
0 m
Miracruz
Lanbarren
Capuchinos
Zurriola
Irun
Ventas
Pasaia
5 km
10 km
15 km
20 km
BEHOBIA
BOULEVARD
Gaintxurizketa
80
60
40
20
0 m
Miracruz
Lanbarren
Capuchinos
Zurriola
Irun
Ventas
Pasaia
5 km
10 km
15 km
20 km
BEHOBIA
BOULEVARD
80
40
0 m
10 km
20 km
BEHOBIA
BOULEVARD
80
40
0 m
20 km
10 km
BUENA TÉCNICA
Zancada corta y frecuente
Primer apoyo con la zona media del pie
Caer cerca de la vertical del centro de gravedad
MALA TÉCNICA
Torso inclinado hacia adelante
Zancada larga
Primer apoyo con el talón
Oscilación vertical mayor
1
2
3
ESPALDA: músculos de la zona lumbar
1
Al bracear no sobrepases la línea imaginaria de la mitad del cuerpo
RODILLA: por caer con la
rodilla muy estirada
2
Pasos más cortos y frecuentes
SÓLEO Y TENDÓN DE
AQUILES: por zancada larga
3
Primer apoyo con la zona media del pie
AUMENTAR LA CADENCIA
Brazos en 90º y
lo más pegados
al cuerpo posible
10-12 cm
170-190
Pasos por minuto
Alejado como máximo del centro de gravedad en el primer apoyo
El pie tiene que estar el menor tiempo posible en el suelo
Caderas y pelvis no oscilan
BUENA TÉCNICA
Zancada corta y frecuente
Primer apoyo con la zona media del pie
Caer cerca de la vertical del centro de gravedad
MALA TÉCNICA
Torso inclinado hacia adelante
Zancada larga
Primer apoyo con el talón
Caída lejos de la vertical del centro de gravedad
Oscilación vertical mayor
1
2
3
1
2
ESPALDA: músculos de la zona lumbar
RODILLA: por
caer con la
rodilla muy
estirada
Cae con la
rodilla ya
flexionada
Al bracear no sobrepases la línea imaginaria de la mitad del cuerpo
Pasos más cortos y frecuentes
SÓLEO Y TENDÓN DE
AQUILES: por zancada larga
3
Primer apoyo con la zona media del pie
AUMENTAR LA CADENCIA
Brazos en 90º y
lo más pegados
al cuerpo posible
10-12 cm
170-190
Alejado como máximo del centro de gravedad en el primer apoyo
Pasos por minuto
El pie tiene que estar el menor tiempo posible en el suelo
Caderas y pelvis no oscilan
BUENA TÉCNICA
Zancada corta y frecuente
Primer apoyo con la zona media del pie
Caer cerca de la vertical del centro de gravedad
MALA TÉCNICA
Torso inclinado hacia adelante
Zancada larga
Primer apoyo con el talón
Caída lejos de la vertical del centro de gravedad
Oscilación vertical mayor
1
2
3
1
2
ESPALDA: músculos de la zona lumbar
RODILLA: por
caer con la
rodilla muy
estirada
Cae con la
rodilla ya
flexionada
Al bracear no sobrepases la línea imaginaria de la mitad del cuerpo
Pasos más cortos y frecuentes
SÓLEO Y TENDÓN DE
AQUILES: por zancada larga
3
Primer apoyo con la zona media del pie
AUMENTAR LA CADENCIA
Brazos en 90º y
lo más pegados
al cuerpo posible
10-12 cm
170-190
Alejado como máximo del centro de gravedad en el primer apoyo
Pasos por minuto
El pie tiene que estar el menor tiempo posible en el suelo
Caderas y pelvis no oscilan
BUENA TÉCNICA
MALA TÉCNICA
Torso inclinado hacia adelante
Zancada corta y frecuente
Zancada larga
Primer apoyo con la zona media del pie
Primer apoyo con el talón
Caer cerca de la vertical del centro de gravedad
Caída lejos de la vertical del centro de gravedad
Oscilación vertical mayor
ESPALDA: músculos de la zona lumbar
RODILLA: por caer con la rodilla muy estirada
Al bracear no sobrepases la línea imaginaria de la mitad del cuerpo
Cae con la
rodilla ya
flexionada
Pasos más cortos y frecuentes
SÓLEO Y TENDÓN DE
AQUILES: por zancada larga
Primer apoyo con la zona media del pie
AUMENTAR LA CADENCIA
Brazos en 90º y
lo más pegados
al cuerpo posible
10-12 cm
170-190
Alejado como máximo del centro de gravedad en el primer apoyo
Pasos por minuto
El pie tiene que estar el menor tiempo posible en el suelo
Caderas y pelvis no oscilan
El corredor popular de la Behobia no requiere una zapatilla específica. El recorrido es todo en asfalto y lo único que puede condicionar la elección es el sube y baja. Solo el atleta más experimentado, el que quiere lograr una marca por debajo de 1h15 y tiene buena técnica de carrera con el primer apoyo con la zona delantera o media del pie, puede ganar segundos en función de una zapatilla u otra. El 'pueblo llano' lo máximo que ganará con un modelo u otro es comodidad gracias a una mejor o peor amortiguación.
Pon el cuerpo cerca de los 90º respecto al suelo
Usa tus brazos para aumentar el movimiento
Sube las rodillas para aumentar tu cadencia
Déjate llevar por la gravedad
Adelanta las caderas
CUESTA ARRIBA
CUESTA ABAJO
Usa tus brazos para aumentar el movimiento
Sube las rodillas para aumentar tu cadencia
Adelanta las caderas
CUESTA ARRIBA
Pon el cuerpo cerca de los 90º respecto al suelo
Déjate llevar por la gravedad
CUESTA ABAJO
CUESTA ARRIBA
Usa tus brazos para aumentar el movimiento
Sube las rodillas para aumentar tu cadencia
Adelanta las caderas
CUESTA ABAJO
Pon el cuerpo cerca de los 90º respecto al suelo
Déjate llevar por la gravedad
CUESTA ARRIBA
Usa tus brazos para aumentar el movimiento
Adelanta las caderas
Sube las rodillas para aumentar tu cadencia
CUESTA ABAJO
Pon el cuerpo cerca de los 90º respecto al suelo
Déjate llevar por la gravedad
Distintas zapatillas según el tipo de pisada
Hay modelos desde 50 euros que ofrecen todas las garantías para afrontar una carrera de 20 kilómetros como la Behobia hasta los 500 euros que cuestan las zapatillas más evolucionadas utilizados por los atletas de élite. Pero, claro, no todos los modelos se adaptan al pie del atleta. Pisada neutra, pronadora y supinadora son términos técnicos que tienen que ver con la biomecánica del cuerpo y con el modo en el que se comportan las articulaciones durante la carrera, dependiendo del ángulo que se forma entre el tobillo y el suelo en el momento en que el pie impacta contra el suelo: si el atleta es neutro, su tobillo se queda en una posición muy cercana a la verticalidad; si se es pronador, el tobillo se inclina hacia dentro y si es supinador, hacia afuera. Tanto la pisada como la forma de correr pueden contribuir a la aparición de lesiones o potenciar sobrecargas en articulaciones y musculatura, por eso es muy importante conocer la pisada antes de adquirir las próximas zapatillas.
Pronador
La que tienen la mayoría de corredores
El tobillo se inclina
hacia la parte interior
LESIONES MÁS
COMUNES
Síndrome del tibial medio y del posterior
Tendinitis
aquilea
Neutro
Supinador
En corredores con el arco plantar muy pronunciado
El tobillo se inclina
hacia la parte exterior
LESIONES MÁS
COMUNES
Férulas de las rodillas
Gemelos y tendón de Aquiles
Fascitis
plantar
Pronador
La que tienen la mayoría de corredores
El tobillo se inclina hacia la parte interior
LESIONES MÁS
COMUNES
Síndrome del tibial medio y del posterior
Tendinitis
aquilea
Neutro
Supinador
En corredores con el arco plantar muy pronunciado
El tobillo se inclina
hacia la parte exterior
LESIONES MÁS
COMUNES
Férulas de las rodillas
Gemelos y tendón de Aquiles
Fascitis
plantar
Pronador
Neutro
Supinador
La que tienen la mayoría de corredores
En corredores con el arco plantar muy pronunciado
El tobillo se inclina hacia la parte exterior
El tobillo se inclina hacia la parte interior
LESIONES MÁS
COMUNES SEGÚN
LA PISADA
Síndrome del tibial medio y del posterior
Férulas de las rodillas
Tendinitis
aquilea
Gemelos y tendón de Aquiles
Fascitis
plantar
Pronador
Neutro
Supinador
La que tienen la mayoría de corredores
En corredores con el arco plantar muy pronunciado
El tobillo se inclina hacia la parte interior
El tobillo se inclina hacia la parte exterior
LESIONES MÁS
COMUNES SEGÚN
LA PISADA
Síndrome del tibial medio y del posterior
Férulas de las rodillas
Tendinitis
aquilea
Gemelos y tendón de Aquiles
Fascitis
plantar
No hay color entre las primeras New Balance Trackster, cuya suela con ondulaciones ayudaba a prevenir calambres, hasta las Nike con cámara de aire de 1979 que inauguraron una nueva etapa. Materiales más suaves que el pie agradecía, aunque se tuviera que sacrificar la durabilidad, la cual quedaba como secundaria.
Las firmas hoy buscan que el atleta tenga la sensación de que se está poniendo un calcetín más que una zapatilla. Atrás quedaron las ampollas y las rozaduras que provocaban las zapatillas. Por supuesto se ha reducido el peso. Tampoco hay que temer que llueva porque la suela es del mismo material que las ruedas de los coches y la tela no coge peso con el agua porque traspira.
Hoy las marcas, principalmente Adidas y Nike, enfrancadas en una guerra por conseguir batir el récord del mundo de maratón con sus atletas y sus zapatillas, sabedores de que es la mejor campaña de publicidad, presumen de haber aumentado la energía y reducido el peso. Eso sí, no duran para siempre. Tienen una vida útil de entre 800 y 1.000 kilómetros, mientras las de competición, sobre todo las que tienen un drop bajo, aguantarán menos porque son más ligeras. Todo es relativo. Más allá de una zapatilla, un reloj inteligente o la camiseta traspirable, lo importante es entrenar, hacer kilómetros. No habrá mejor inversión para llegar al Boulevard en buenas condiciones.
ASÍ HAN EVOLUCIONADO LAS ZAPATILLAS PARA CORRER
1920
1940
1960
Suela fina de goma y la parte superior de cuero. Muy resistentes
Se corría sobre todo en pista, así que se incorporaron clavos para mayor agarre y velocidad
La primera zapatilla producida de forma masiva. La New Balance Trackster contaba con una suela con muchas ondulaciones que ayudaba a prevenir calambres en las piernas
1972
Las primeras zapatillas
con control de
pronación.
Los años 70 marcaron la revolución de la industria de las zapatillas de running.
1976
1979
1986
Las Brooks Vantage incorporaban una suela de EVA, que reemplaza la goma de rebote lento.
Primera zapatilla Nike con cámara de aire para amortiguar el impacto contra el suelo.
Las Adidas Microparcer contaban con un podómetro en la lengüeta.
2013
2019
Adidas ‘1’. Con un microprocesador que realiza cálculos que ajustan la presión de la zapatilla según el terreno y el ritmo.
Las zapatillas con las que Eliud Kipchoge bajó de las dos horas en la maratón de Viena. Con cámaras de aire que ayudan al despegue y fibra de carbono en la suela.
2023
Las marcas continúan desarrollando zapatillas con espumas de máxima amortiguación y sin placas de carbono.
ASÍ HAN EVOLUCIONADO LAS ZAPATILLAS PARA CORRER
1920
1940
Suela fina de goma y la parte superior de cuero. Muy resistentes
Se corría sobre todo en pista, así que se incorporaron clavos para mayor agarre y velocidad
1960
La primera zapatilla producida de forma masiva. La New Balance Trackster contaba con una suela con muchas ondulaciones que ayudaba a prevenir calambres en las piernas
1972
Las primeras zapatillas
con control de
pronación.
Los años 70 marcaron la revolución de la industria de las zapatillas de running.
1976
1979
Las Brooks Vantage incorporaban una suela de EVA, que reemplaza la goma de rebote lento.
Primera zapatilla Nike con cámara de aire para amortiguar el impacto contra el suelo.
1986
2013
Las Adidas Microparcer contaban con un podómetro en la lengüeta.
Adidas ‘1’. Con un microprocesador que realiza cálculos que ajustan la presión de la zapatilla según el terreno y el ritmo.
2019
Las zapatillas con las que Eliud Kipchoge bajó de las dos horas en la maratón de Viena. Con cámaras de aire que ayudan al despegue y fibra de carbono en la suela.
2023
Las marcas continúan desarrollando zapatillas con espumas de máxima amortiguación y sin placas de carbono.
ASÍ HAN EVOLUCIONADO LAS
ZAPATILLAS PARA CORRER
1920
Suela fina de goma y la parte superior de cuero. Muy resistentes.
1940
Se corría sobre todo en pista, así que se incorporaron clavos para mayor agarre y velocidad.
1960
La primera zapatilla producida de forma masiva. La New Balance Trackster contaba con una suela con muchas ondulaciones que ayudaba a prevenir calambres en las piernas.
1972
Las primeras zapatillas
con control de
pronación.
Los años 70 marcaron la revolución de la industria de las zapatillas de running.
1976
Las Brooks Vantage incorporaban una suela de EVA, que reemplaza la goma de rebote lento.
1979
Primera zapatilla Nike con cámara de aire para amortiguar el impacto contra el suelo.
1986
Las Adidas Microparcer contaban con un podómetro en la lengüeta.
2013
Adidas ‘1’. Con un microprocesador que realiza cálculos que ajustan la presión de la zapatilla según el terreno y el ritmo.
2019
2023
Las marcas continúan desarrollando zapatillas con espumas de máxima amortiguación y sin placas de carbono.
ASÍ HAN EVOLUCIONADO LAS
ZAPATILLAS PARA CORRER
1920
Suela fina de goma y la parte
superior de cuero. Muy resistentes.
1940
Se corría sobre todo en pista, así
que se incorporaron clavos para
mayor agarre y velocidad.
1960
La primera zapatilla producida de forma masiva. La New BalanceTrackster contaba con una suela con muchas ondulaciones que ayudaba a prevenir calambres en las piernas.
1972
Las primeras zapatillas
con control de
pronación.
Los años 70 marcaron la revolución de la industria de las zapatillas de running.
1976
Las Brooks Vantage incorporaban
una suela de EVA, que reemplaza
la goma de rebote lento.
1979
Primera zapatilla Nike con cámara de aire para amortiguar el impacto contra el suelo.
1986
Las Adidas Microparcer contaban con un podómetro en la lengüeta.
2013
Adidas ‘1’. Con un microprocesador que realiza cálculos que ajustan la presión de la zapatilla según el terreno y el ritmo.
2019
2023
Las marcas continúan desarrollando zapatillas con espumas de máxima amortiguación y sin placas de carbono.
Ropa técnica
EL MATERIAL
Gorra
No estrenes
indumentaria, ya que podrían salirte rozaduras
Camiseta y
cortavientos
El precio de las zapatillas según la gama
Reloj
En euros
Más
de 150
150
Pantalón
50
120
90
50
60
Calcetines
30
0
Intermedia
Superior
Iniciación
EL MATERIAL
Gorra
No estrenes
indumentaria, ya que podrían salirte rozaduras
Camiseta y
cortavientos
El precio de las zapatillas según la gama
Reloj
En euros
Más
de 150
150
Pantalón
50
120
90
50
60
Calcetines
30
0
Intermedia
Superior
Iniciación
EL MATERIAL
No estrenes indumentaria, ya que podrían salirte rozaduras
Gorra
Camiseta y
cortavientos
Reloj
Pantalón
Calcetines
El precio de las zapatillas según la gama
En euros
Más
de 150
150
50
120
90
50
60
30
0
Superior
Iniciación
Intermedia
EL MATERIAL
No estrenes indumentaria, ya que podrían salirte rozaduras
Gorra
Camiseta y
cortavientos
Reloj
Pantalón
Calcetines
El precio de las zapatillas según la gama
En euros
Más
de 150
150
50
120
90
50
60
30
0
Superior
Iniciación
Intermedia
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