Hipopresivos, los ejercicios estrella

Logran reducir el perímetro de la cintura, mejorar la postura de la columna y los problemas de lordosis lumbares, cervicales y cifosis dorsal. Ayudan a aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal hasta en un 58%. También incrementan la fuerza del suelo pélvico un 20%.

Como estos ejercicios están fundamentados en apneas, consiguen mejorar la resistencia, la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo hasta un 15%. También mejoran las prestaciones sexuales en mujeres y hombres por el incremento de la vasculación, la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico.

Otro de sus principales beneficios es que ayudan a evitar y controlar la incontinencia urinaria, además de gestionar correctamente las presiones abdominales y evitar los prolapsos.

Por todo ello, son el ejercicio estrella después del embarazo, ya que tonifican la musculatura profunda abdominal, sin provocar tensión. Todo esto ayuda a mejora la diástasis de los rectos del abdomen, que durante el embarazo se separan.

A pesar de ser numerosos sus beneficios, es cierto que también tienen contraindicaciones. Las personas con tensión arterial alta, debido a la necesaria apnea respiratoria, pueden sufrir un incremento de la tensión. Por lo tanto, hay que tomarse la tensión antes de realizar los ejercicios y después cada 2-3 minutos de realizar alguno de ellos. Si la tensión se mantiene en valores normales, se puede seguir con los ejecicios controlando la tensión cada 5-10 minutos. Si se produce un aumento de la misma, conviene aumentar el tiempo de descanso o hacer las diferentes posturas sin apneas.

Por otra parte, las embarazadas también tienen prohibido realizar estos ejercicios.