Secciones
Servicios
Destacamos
dv
Miércoles, 14 de agosto 2019, 07:08
Necesitas ser suscriptor para acceder a esta funcionalidad.
Compartir
¿Te imaginas que imitar el andar de un oso te ayudará a tonificar tus músculos? Parece un chiste, pero no lo es. Los fieles seguidores de CrossFit saben de lo que estamos hablando, y es que el famoso paso de oso o Bear Crawl, en inglés, es uno de los ejercicios qué más se practican en esta disciplina.
Se trata de un ejercicio que se limita a imitar la forma de caminar de los osos, no es necesario ningún tipo de equipamiento de gimnasio para realizarlo y es muy sencillo de llevar a cabo. Para realizarlo de una forma correcta debemos ponernos primero de rodillas en lo que conocemos como postura a cuatro patas.
Para realizar el movimiento empezaremos elevando la cadera y apoyándonos con los pies en el suelo en lugar de con las rodillas y con las manos como únicos 4 puntos de apoyo. Lo ideal será que nuestro torso se mantenga plano y en una posición paralela al suelo, aunque no siempre nos va a ser posible, y una vez estemos en esta posición tenemos que desplazarnos alternando las extremidades.
El ejercicio requiere de gran coordinación y puede permitirnos quemar algunas calorías, solo tenemos que lograr una buena técnica y darle velocidad al movimiento.
Entre los principales músculos trabajados se encuentran recto abdominal y oblicuos, dorsales, trapecio, deltoides, psoas ilíaco, cuádriceps, glúteo mayor y gemelos.
Lo recomendable es realizarlo lentamente al principio, e ir paso por paso antes de poder lograr la coordinación que se necesita para avanzar de manera continua y con buena técnica dando pasos de oso.
- Reduce la presión: tanto del cuello como en la columna vertebral y, por su postura, mejora la coordinación las extremidades.
- Cardio: cualquiera puede realizarlo y además puede realizarse con distintas intensidades.
- Fuerza: una buena manera de tonificar todo el cuerpo, especialmente los hombros, brazos y glúteos.
- Movilidad de la cadera: cuando se gatea, las caderas pasan de estar totalmente flexionadas a extendidas, por lo que la articulación pasa por todos sus estados.
Publicidad
Publicidad
Te puede interesar
El juzgado perdona una deuda de 2,6 millones a un empresario con 10 hijos
El Norte de Castilla
Publicidad
Publicidad
Reporta un error en esta noticia
Comentar es una ventaja exclusiva para suscriptores
¿Ya eres suscriptor?
Inicia sesiónNecesitas ser suscriptor para poder votar.