Cuidado con tu dieta durante el Mundial, puedes engordar hasta 5 kilos

Cuidado con tu dieta durante el Mundial, puedes engordar hasta 5 kilos

Expertos alertan de que durante los 90 minutos de un partido llegamos a consumir entre 300 y 2.500 calorías

EL DIARIO VASCO

¿Estás siguiendo todos o la mayoría de los partidos del Mundial de Fútbol de Rusia? Pues cuidado con tu dieta. Sea en casa, a solas o en familia, o en el bar con amigos, familiares o compañeros de trabajo, puedes caer en la tentación y pasarte con el picoteo, alegando los nervios y o las emociones que sientes mientras ves en la tele un encuentro, y más si es el de tu equipo preferido. Los expertos alertan de que en ocasiones llegamos a comer de forma descontrolada e improvisada, sin enteramos de qué comemos y cuánto.

Durante los 90 minutos de partido los espectadores pueden llegar a consumir hasta entre 300 y 2.500 calorías. Esto supone un riesgo a engordar entre 1 y 5 kilos cuando finalice el mundial. Así lo aseguran los expertos de Top Doctors.es. Se trata de una plataforma online en la que participan especialistas de la sanidad privada.

Han realizado un listado de los alimentos y bebidas que consumimos habitualmente durante un encuentro de fútbol y sus consecuencias para el organismo y el peso:

-Cerveza: 150 kcal por 350ml

- Refrescos: 130kcal por 330 ml

- Copas: 300kcal

- Patatas fritas: 30gr son unas 160 kcal

- Aceitunas: 20 gr son unas 23kcal

- Frutos secos: 100gr son 500 kcal

- Hamburguesa: en torno a 650 kcal

- Pizza: unas 550 kcal

- Rollito de primavera y arroz 3 delicias: hasta 700kcal

Los especialistas recuerdan que «la comida rápida se caracteriza por su bajo aporte en fibra que provoca la ralentización del tránsito intestinal, la digestión pesada e incluso estreñimientos». «Además, la sal que suelen contener este tipo de alimentos potencia la retención de líquidos. Todo ello provoca que al día siguiente nos sintamos hinchados y más pesados e incluso que esa noche descansemos peor».

«El problema llega cuando se realizan comidas copiosas en torno a las 1.000 calorías cada una 2 o 3 veces por semana», continúan los especialistas. «Es ahí donde se percibe el aumento de peso significativo».

Para no tener disgustos a la hora de subirse a la balanza, los expertos de 'Top Doctors' recomiendan crear «un ambiente relajado y alegre», y evitar picotear más de la cuenta. Además, apuestan por diseñar un menú saludable.

En este sentido, los alimentos que recomiendan a la hora del picoteo ante la tele son:

- Pepinillos: Es recomendable sustituir las aceitunas por los pepinillos, que tienen un menor aporte calórico. 100 gramos de pepinillos en vinagre equivalen a 25 kcal, por lo que puede ser un buen aperitivo.

- Chips de verduras: Este plato es ideal porque simula a las patatas fritas, pero nada tienen en común. Al horno y sin una gota de aceite, las verduras laminadas se convierten en unos chips saciantes y ligeros para tomar durante los partidos de fútbol.

- Crudités con salsa de yogur o hummus: Las crudités de verduras con salsa de yogur aportan una importante cantidad de vitaminas y muy pocas calorías.

- Mejillones y berberechos al natural con jugo de limón: Son un aperitivo perfecto tanto por su sabor exquisito, como por su bajo contenido en grasa, que además nos aportan proteínas y hierro así como vitaminas A y B.

- Ensalada de tomate con queso de Burgos aliñada con especias como orégano, comino y aceite de oliva virgen extra: Las ensaladas siempre son un plato perfecto y la de tomate con queso de Burgos es una combinación perfecta por ser baja en calorías. Además, el tomate contiene fibra y minerales como el potasio así como un gran aporte de vitaminas.

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