Diario Vasco

Consejos para hacer frente al calor

Las playas volvieron a llenarse ayer en Gipuzkoa.
Las playas volvieron a llenarse ayer en Gipuzkoa. / ARIZMENDI
  • Permanecer en la sombra, evitar la actividad durante las horas centrales del día y refrescarse continuamente son algunos de los consejos a seguir para afrontar las altas temperaturas

  • Los niños, los ancianos y los enfermos deben tener especial cuidado

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Un año más, Cruz Roja trata de enseñar a la ciudadanía cómo se debe actuar ante la drástica subida del mercurio. Recuerdan que, aunque cualquier persona es vulnerable de sufrir los efectos negativos del calor, existen grupos de riesgo sobre los que se debe prestar especial atención, como son los mayores, los enfermos, quienes se estén medicando, las personas con discapacidades, con sobrepeso y los niños. Debido a su posible incapacidad para adoptar por sí mismos las medidas de prevención, los ancianos deben ser visitados al menos una vez al día. Si nadie que pueden atenderles, solicite la ayuda de los servicios sociales.

Para evitar sustos, siga estos sencillos consejos sobre cómo afrontar la ola de calor tanto en casa como en la calle:

En el exterior

- Cuando esté al aire libre, procure permanecer en la sombra.

- Evite las actividades en el exterior en las horas centrales del día, sobre todo, si son intensas.

- Si tiene que hacer actividades en el exterior durante las horas de calor, procure descansar, protegerse del sol y refrescarse. Beba más líquidos de lo habitual, incluso aunque no tenga sed. Refrésquese la cabeza, utilice un abanico… El Ayuntamiento de Bilbao, por ejemplo, reforzará la red de 419 fuentes públicas con la instalación de ocho fuentes públicas provisionales por toda la ciudad.

En el hogar

- Permanezca en las estancias más frescas.

- Baje las persianas, toldos, cortinas…. evitando que el sol entre directamente.

- Si posee aparatos de aire acondicionado, mantenga cerradas puertas y ventanas. Estos refrigeran el aire, manteniendo una temperatura y humedad constantes en un recinto aislado.

En el automóvil

- Nunca deje a los niños/as ni a las personas mayores en el interior de un vehículo cerrado.

- Si viaja con personas vulnerables preste especial atención a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo y que pueden afectar a los pasajeros del mismo. Tomando las precauciones necesarias, aumente progresivamente la temperatura del interior del mismo.

- Prevenga y lleve líquidos para hidratarse.

A nivel personal

- Intente refrescarse de forma continua, desde tomarse una ducha o un baño, hasta mojarse la cabeza o la nuca.

- Use ropa ligera, no apretada y de colores claros.

- Utilice un calzado fresco, cómodo y que transpire

En las comidas

- Haga comidas ligeras que la ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor. Es conveniente que contengan ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos.

- Beba líquidos en abundancia, como agua, zumos... siempre que no exista contraindicación médica.

Si tiene algún problema de salud

- Consulte con su médico acerca de las medidas suplementarias que debe adoptar si padece alguna enfermedad de riesgo.

- Siga tomando sus medicamentos. No se automedique. Mantenga sus medicinas en lugar fresco, el calor puede alterar su composición y su efecto

- Si se encuentra mal, pare la actividad que esté haciendo, intente situarse en un sitio fresco y pida ayuda.

Si va a exponerse al sol

- Utilice una protección solar adecuada cuando se exponga al sol; aplíquesela 30 minutos antes de salir de casa, de forma generosa; renuévela regularmente.

- Evite los productos fotosensibilizantes (perfumes alcohólicos…).

- Protéjase la cabeza con un gorro o sombrero.

- Protéjase los ojos: las gafas de sol deben tener protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul visible.

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