Diario Vasco

Dale vida a tus articulaciones

Clase de 'fisiocoaching' en la plaza de los Celedones de Oro.
Clase de 'fisiocoaching' en la plaza de los Celedones de Oro. / RAFA GUTIÉRREZ
  • Los fisioterapeutas alaveses salen a la calle para enseñar a los mayores de 65 años cómo moverse para estar más ágiles y sanos

Realza y moldea tu cuerpo con los últimos diseños en moda íntima

Hasta 80%

Gran variedad en alfombras de diseño

Las mejores marcas a los mejores precios

Diseños con impresión digital para decorar tu hogar

Las mejores marcas a los mejores precios

Moda clásica para hombre y mujer

Hasta 80%

Diseños originales que decoran y protegen tu mesa

Las mejores marcas a los mejores precios

Moda casual para hombre y mujer

Hasta 90%

Viste tu cama con diseños originales

Hasta 70%

Abrígate este invierno con estilo

Hasta 80%

Calzado técnico running y trail para hombre y mujer

Las mejores marcas a los mejores precios

¡Moda chic y casual a precios increíbles!

Hasta 80%

Decora y protege tu sofá con fundas de calidad

Las mejores marcas a los mejores precios

Textura y suavidad en textil de baño

Las mejores marcas a los mejores precios

Desplázate con la mejor tecnología

Hasta 70%

La marca de moda en exclusiva para ti

Las mejores marcas a los mejores precios

Tus marcas favoritas en deportivas técnicas y casual

Las mejores marcas a los mejores precios

Relojes de pulsera para hombre y mujer

Las mejores marcas a los mejores precios

Calzado de tus marcas favoritas

Las mejores marcas a los mejores precios

¡Últimas tallas a precios insuperables!

Hasta 90%

Bolsos de piel made in Italy

Hasta 80%

Moda urbana con estilo propio

Las mejores marcas a los mejores precios

Gran selección de consumibles para todas las marcas

Hasta 70%

¡Accesorios escolares y juguetes de sus personajes favoritos!

Hasta 70%

Relojes y joyas para hombre y mujer

Hasta 70%

Chaquetas y complementos de piel para hombre y mujer

Hasta 80%

Botas, botines y zapatos de piel para mujer

Hasta 70%

Todas las marcas en relojes para hombre y mujer

Hasta 80%

Encuentra todo lo que necesitas para vestir tu hogar

Hasta 80%

Josefa tiene 78 años y sufre artrosis cervical. No puede estar sentada sin apoyar la espalda y cuando mira hacia arriba le duele desde el cuero cabelludo hasta la punta del pie. Su desgaste no tiene cura, pero sí hay una manera de aliviar su dolor. La clave está en un buen fisioterapeuta, un profesional que le enseñe cómo mover cuello y hombro para desoxidar esas articulaciones. «Cuando llega alguien a la consulta y para mirarte se gira entero o mueve mucho los ojos y notas que está rígido, hay que ver por qué», explicaba una de las profesionales alavesas que el jueves se echaron a la calle el día internacional de sus especialidad para darse a conocer. Este año, el colectivo ha puesto en su diana profesional a los mayores de 65 años. Es decir, a uno de cada cinco alaveses. Bajo el lema '¡Dale más vida a tus años!, los voluntarios ofrecieron a quién quería pautas básicas para no caer en las garras del sofá.

La vicepresidenta del Colegio de Fisioterapeutas del País Vasco, June Ruiz Orcajo, resumió algunas de las normas a tener en cuenta para cualquier jubilado que quiera sentirse más liviano. Para empezar, es importante una alimentación basada en la dieta mediterránea sana y ordenada en los horarios y hay que acompañar las digestiones con ejercicio físico.

Para mantener 'engrasadas' las articulaciones es suficiente con marcarse 1.000 pasos al día. O sea, buscarse un recado que hacer. Y luego si uno es capaz de llegar a los 10.000 que ayudan a bajar peso, pues mejor. Y tampoco está de más que se coja el ascensor en el primero y se suban y bajen todos los días unos escalones.

Tomen nota de otro práctico ejercicio fácil de hacer mientras se ve el telediario, la telenovela o 'Pasapalabra'. Hay que estirar las piernas y mover los pies en círculos. Y luego poner el pie recto y apuntar con los dedos hacia la rodilla. «Si yo dejo de moverme pierdo flexibilidad. Si logro mantenerme mínimamente flexible me caeré menos y si lo hago es menos probable que me haga daño», explicó Ruiz Orcajo.

Una buena forma de evitar las prótesis de cadera y rodilla o al menos de retrasar la cirugía. Incluso si hay que pasar por el quirófano para ingresar en el 'club del titanio', siempre es bueno pedir consejo a un fisioterapeuta. «No es bueno sobrecargar la articulación antes, pero se pueden hacer ejercicios que ayudan al preoperatorio y al postoperatorio», relata.

Para ya plantar de todo cada al sedentarismo no hay nada como buenos ejercicios de respiración. Inspirar y espirar de manera profunda y relajada ayuda a abrir pulmones, airea el cerebro y es bueno hasta para la columna.

'Fisiocoaching' en vivo

Es uno de los ejercicios que practicaron las ocho mujeres que participaron en una clase guiada de entrenamiento o de 'fisiocoaching' dirigida por la propia June. Les hizo inflar un globo varias veces, un ejercicio «estupendo» para oxigenar el cuerpo. Después se pasaron el esférico de unas a otras por arriba y de lado a lado. Un divertido entretenimiento que les sirvió para hacer giros y estiramientos sin casi darse cuenta y ejercitar de paso coordinación y memoria. Antes habían realizado un precalentamiento que incluía hacer muecas para mover así los músculos faciales.

«El 30% de los mayores de 65 años reconoce que no realiza ninguna actividad y hay que luchar contra eso. Yo creo que en Vitoria somos para eso privilegiados gracias a la labor que hace el Ayuntamiento con el deporte para la tercera edad en centros cívicos y de mayores», sentenció. Ese hábito, ya inculcado desde hace años, da a los alaveses una ventaja y hace que aguanten mejor y con menos achaques esta maratón que es el final de la vida. Más dura sin duda que la marcha popular de 90 minutos que cerró por la tarde el Día Mundial de la Fisioterapia.